Семь дней у Адриатики: тренировка зрения, цигун и осанка
Утро — практика, вторая половина дня — море, горы и старые города. Небольшая группа и ежедневное сопровождение Фёдора Симонова.
Фёдор Симонов — специалист по цигун, проводит семинары и мастер-классы в России и Европе с 2008 года.
7
дней на побережье
20
часов занятий за неделю
5
инструментов метода
750 €
участие в программе
Для кого эта неделя
Если глаза давно просят другого режима
Ретрит рассчитан на взрослых, которым важен спокойный, системный подход — без спешки, без нагрузки и без обещаний.
Вы много работаете с экранами
К вечеру глаза устают, и хочется наконец разобраться с этим системно, а не разовыми упражнениями между делами.
Вы пробовали заниматься сами
Упражнения из интернета быстро сходят на нет, когда рядом нет структуры, расписания и человека, который поправит.
Вам важно, как проходит неделя
Не только занятия, но и то, что вокруг: море, горный воздух, неспешный ритм и группа, в которой комфортно.
Из чего состоит день
Четыре часа практики каждое утро
Система «Глаз-Алмаз» — последовательный подход к естественной тренировке зрения и связанных с ним физических привычек. На ретрите она собрана в устойчивый ежедневный ритм.
Тренировка зрения
Ядро программы: работа с привычками зрительного поведения по системе «Глаз-Алмаз».
Цигун для глаз
С неё начинается утро: традиционная восточная практика — мягкая работа с телом, дыханием и вниманием.
Улучшение осанки
Работа с осанкой и шеей — тем, от чего напрямую зависит, как работают глаза.
Релакс для тела и глаз
Завершение утреннего блока: снятие напряжения, которое накопилось за занятия.
Свободная половина дня
После обеда — море, прогулки и поездки по стране. Отдых здесь часть программы, а не пауза в ней.
Программа
Один день ретрита
С 7 по 11 сентября каждый день построен одинаково — именно постоянство ритма даёт результат за неделю.
-
09:00 – 10:00
Цигун для глаз
Фёдор Симонов
-
10:05 – 11:05
Тренировка зрения
Фёдор Симонов
-
11:10 – 12:10
Улучшение осанки
Фёдор Симонов
-
12:15 – 13:15
Релакс для тела и глаз
Фёдор Симонов
-
13:15 – 14:00
Обед
-
14:00 – 18:00
Экскурсия или свободное время
-
18:00 – 19:00
Ужин
Ведущий программы
Фёдор Симонов
Ведёт занятия по зрению и цигун на протяжении всей недели — от первой встречи в день приезда до последнего занятия.
Место
Черногория, куда хочется вернуться
Адриатика, горы и средневековые города в часе езды друг от друга. Здесь есть всё, чтобы тело и внимание успели отдохнуть за неделю.
Черногория за несколько минут
Вторая половина дня
Куда можно съездить
Поездки организуются по желанию группы и оплачиваются отдельно. Всё в пределах нескольких часов от Бара.
Подробнее о маршрутах
- Будва — один из старейших городов Адриатики: извилистые улочки, дворики, церкви и черепичные крыши.
- Боко-Которская бухта — морское путешествие по средневековой Черногории с остановками в Перасте и Которе.
- Котор — объект Всемирного наследия ЮНЕСКО: крепостные стены, соборы, лестницы и площади с фонтанами.
- Пераст — городские стены, укрепления и один из лучших видов на бухту.
- Голубые пещеры — гроты со сводами до 25 метров, куда можно попасть только морем; вода отражает свет от бледно-бирюзового до ультрамарина.
- Скадарское озеро — национальный парк в Динарских Альпах, острова с древними монастырями Старчево и Вранина.
- Монастырь Острог — святыня в скале, самая почитаемая в стране.
- Ловчен — 461 ступень к мавзолею Негоша и смотровая площадка над всей Черногорией.
- Требинье — город римской эпохи в Боснии и Герцеговине: крепостные стены, монастырь XII века и мост Арсланагича.
Организация
Размещение и дорога
Проживание и перелёт участники организуют самостоятельно — так остаётся свобода в бюджете. Мы помогаем подобрать вариант.
Где остановиться в Баре
В Баре много апарт-отелей: размещение начинается от 20 € в сутки. Отдельную студию 35–40 м² со всеми удобствами в центре города можно снять от 40 € в сутки. Мы поможем подобрать вариант под ваш запрос и бюджет.
Также можно остановиться в Princess Hotel или любом другом отеле города:
Одноместный номер
вид на парк
88 € / день
Одноместный номер
вид на море
104 € / день
Двухместный номер
вид на парк, за человека
68 € / день
Двухместный номер
вид на море, за человека
84 € / день
Аэропорты и трансфер
Подгорица, Черногория
≈ 50 км, около часа в пути
такси 35–40 €
Тиват, Черногория
≈ 60 км, около 1,5 часа
такси 60–70 €
Дубровник, Хорватия
≈ 110 км, 2,5–3 часа
такси 110–140 €
Тирана, Албания
≈ 125 км, 2,5–3 часа
такси 140–160 €
Из Москвы можно недорого улететь через Кувейт в Тиват — инструкция в отдельной статье.
Когда брать билеты
Минимальный интервал дат: прибытие 6 сентября в первой половине дня, вылет 12 сентября во второй половине дня.
Мы рекомендуем приехать за несколько дней до начала и остаться ещё на несколько дней после — чтобы успеть увидеть страну без спешки.
Стоимость билетов удобно сверять на Skyscanner или напрямую у авиакомпаний:
Где проходят занятия
Черногория, город Бар, улица Йована Томашевича 7, квартира 27.
Участие
Что входит в стоимость
6–12 сентября 2027
Можно забронировать задатком. 375 € сейчас, остальное — за месяц до начала ретрита.
Входит в стоимость
- 5 тренировок зрения по часу, 10:05–11:05
- 5 занятий цигун для глаз по часу, 09:00–10:00
- 5 занятий по улучшению осанки по часу, 11:10–12:10
- 5 занятий релакса для тела и глаз по часу, 12:15–13:15
- Сопровождение в течение всей недели от встречи 6 сентября до отъезда
- Помощь в подборе размещения
Оплачивается отдельно
- Размещение
- Питание
- Экскурсии
- Трансфер из аэропорта
- Авиа- или железнодорожные билеты
Вдвоём выгоднее. Приезжайте с другом или близким человеком — каждый получит скидку 50 €.
Забронировать место
После оплаты мы свяжемся с вами и поможем с размещением и дорогой.
Оплата проходит через GetCourse. После оплаты вы получите письмо с подтверждением и деталями подготовки к поездке.
Вопросы
Что обычно спрашивают
На каком языке проходят занятия?
Занятия проходят на русском, немецком, английском и венгерском языках.
Сколько времени в день занимает программа?
Утро с 09:00 до 13:15 — четыре часовых занятия подряд с перерывами по пять минут. После обеда время свободно: можно поехать на экскурсию, пойти к морю или отдохнуть.
Входит ли проживание и питание в 750 €?
Нет. В стоимость входят занятия и сопровождение в течение недели. Размещение, питание, экскурсии, трансфер и билеты оплачиваются отдельно. Мы помогаем подобрать жильё под ваш бюджет.
Можно ли оплатить не всю сумму сразу?
Да. Место можно забронировать задатком 375 € — остальное оплачивается за месяц до начала ретрита. Вариант оплаты выбирается в форме бронирования.
Когда нужно приехать и когда можно улетать?
Прибытие 6 сентября в первой половине дня — в 14:00 расселение, в 19:00 первая встреча группы. Вылет 12 сентября во второй половине дня: завтрак с 09:00, выселение с 10:00.
Как добраться до Бара?
Ближайший аэропорт — Подгорица, около 50 км и часа в пути, такси 35–40 €. Также подходят Тиват, Дубровник и Тирана — подробности в разделе «Размещение и дорога».
Можно ли приехать вдвоём?
Да. Если вы приезжаете с другом или близким человеком, каждый получает скидку 50 €.
Где именно проходят занятия?
Черногория, город Бар, улица Йована Томашевича 7, квартира 27.
Как оплатить участие?
Через форму на этой странице. После оплаты придёт письмо с подтверждением, дальше мы свяжемся с вами по организационным вопросам.
6–12 сентября 2027 · Бар, Черногория
Неделя, которую стоит поставить в календарь
Семь дней у моря, двадцать часов занятий и достаточно тишины, чтобы услышать собственное тело.